“开学模式”启动，新学期心理调适指南
愉快而充实的寒假生活结束了，同学们即将要面临新的学期，新的挑战，如何调整状态，更好地开启校园生活，以下是一些建议，希望能帮助同学们进行心理调适。
1、调整作息，适度锻炼
良好的生活习惯对心理健康至关重要，保持规律的作息时间、健康的饮食习惯和适量的运动，有助于维持良好的身心健康。从开学的第一天开始，我们就需要调整自己的作息时间，确保学习和睡眠时间的合理安排。这样可以让我们在充分休息的同时，逐步适应新的学习生活。我们可以慢慢地让自己的生物钟回归到校园时间，避免因为作息不规律而导致精神不集中、困倦和散漫等现象的出现。除此之外，我们还可以每天安排一些时间来进行喜欢的运动锻炼。无论是慢跑、游泳还是瑜伽，运动都可以帮助我们舒缓压力，改善负面情绪，并且对睡眠质量有着积极的影响。保持良好的身心状态对我们的学习和生活都是非常重要的。因此，尽管学业繁重，也要记得给自己留出一些时间来放松身心，保持健康的生活状态。
2、明确目标，制定计划
在新学期开始之前，我们需要对假期无序的状态进行调整，迎接有序的学习生活。制定新学期的目标和学习计划是至关重要的。而要制定有效的目标，我们可以借鉴“SMART”法则：具体的、可衡量的、可达到的、和总目标相关的、有明确截止期限的。通过这个法则，我们可以把宏大的目标细化成具体的计划，明确任务内容、数量以及时间点，以此来提高学习的效率。另外，在制定学习计划的过程中，我们还可以采取“二八法则”，即用80%的时间来处理重点的20%的事件。这意味着我们需要把更多的精力和时间投入到最重要的事情上，以获取最高的效能。剩下的20%的时间可以根据个人的精力和决策进行合理分配，从而在学习过程中保持平衡和高效。
3、积极暗示，调节情绪
开学初期你可能会有一些情绪波动，包括兴奋、低落、焦虑、紧张等等。无论你体验到的是什么样的情绪，你都可以告诉自己，在开学前出现类似的情绪波动是普遍的、暂时的，经过调整是可以改变的，接纳自己的情绪反应，反而不容易被情绪控制和左右哦。我们可以用下面的五个方法来跟自己的负面情绪相处：
①深呼吸。帮助自己平复情绪，稳定心境；
②觉察。静下心来感受任何自己的感受；
③接纳。允许自己的情绪，给自己无条件的支持和爱；
④发现。发现这个情绪不是自己，它只是我身体的一部分，我可以控制它，而不是被它掌控；⑤正念冥想。闭上眼睛，告诉自己：我无条件的接纳自己，无条件的爱自己，我真心爱我自己，我无时无刻都爱自己的全部！
4、开放心态，寻求帮助
在假期结束之际，我们不妨多和身边的人交流，分享一些有趣的经历和内心的感受。这样可以帮助我们更好地理解自己的情绪和情感，同时也能够增进与他人的情感交流。当我们感到情绪无法自我调节或者面临重大困难时，不妨主动与家人、朋友、辅导员进行沟通，或者寻求心理咨询老师的帮助。
新的学期，希望同学们学会关注自己，通过认识自己的情绪，接纳自己的情绪，调整生活习惯，制定明确的目标等方式，更好的面对挑战与困难，享受新学期的学习与生活。